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【健康】出现这3个“报警信号”,说明你的血管正在“变硬”

作者:admin    文章来源:未知    点击数:    更新时间:2022-05-17 13:59

血管,在我们刚刚出生时,就像新水管一样,平滑、通畅、柔韧度适中。

然而,也像水管一样,血管用久了难免会沉积东西,久而久之,就出现了动脉硬化。

血管的报警信号

动脉硬化很常见,当它发展到一定程度,血管越来越狭窄,致使血流通过困难时,就可能出现一系列不适症状——

01

走快了胸口疼

冠心病就是典型的动脉硬化造成的问题。

当位于心脏的冠状动脉狭窄后,血流通过出现困难,心肌就会供血不足,患者会感到胸部疼痛。

尤其在运动或情绪激动等情况下,更容易出现胸口疼的问题,专业名称叫心绞痛。

如果冠状动脉发生严重狭窄或急性闭塞,还可能引发急性心肌梗死,甚至威胁生命。

02

扭头的时候头晕

颈动脉狭窄到一定程度,大脑供血受阻,可能会出现头晕等表现。

若脑血管本身出现狭窄,也会脑供血不足,轻者可能出现一过性的症状,而严重者可能成为脑梗塞。

03

腿脚凉、麻、痛

老年人在走路时如果出现小腿肌肉疼痛,停下来歇会儿疼痛又缓解了,或是经常觉得腿脚发凉,千万别以为这是衰老的正常表现!

这可能与动脉硬化造成的血管狭窄或闭塞有关!

当下肢动脉出现粥样硬化、狭窄,下肢缺血,患者就会感到疼痛,且在运动时会加重,往往需要停下来休息一会,称为间歇性跛行。

如果动脉粥样硬化继续发展导致下肢血管出现严重狭窄和闭塞,甚至可造成下肢坏死。

注意:经常腿抽筋也要小心,除了缺钙,当发生动脉粥样硬化或存在血栓时,也可导致小腿肌肉麻木、疼痛甚至痉挛。

养护血管怎么做

01

多动少坐

运动可以促进血液循环,帮助身体排废。

很多人不爱运动,喜欢久坐,血液循环会变慢,血管里面的垃圾无法排出,在血管壁上逐渐堆积起来,就会加速血管堵塞。

坚持运动,保证每天主动行走6000步,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上。

有条件的话,可以适当做一些高强度有氧运动,加强抗阻运动,每周2~3天。

02

远离烟酒

香烟与酒精都可通过影响人体脂代谢而增加患动脉粥样硬化的风险。

尤其是对于有慢性病的患者来说,不应饮酒。

成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过15克。

03

清淡饮食

所谓的“清淡饮食”,不代表无油无脂,也不是做饭不放盐,而是尽量少放少放盐、糖、麻、辣等重口味调料。

《中国居民膳食指南(2022)》建议大家:培养清淡饮食习惯,少吃高盐和油炸食品。

成年人每天摄入食盐不超过5克,烹调油25~30克。

控制添加糖的摄入量,每天不超过50克,最好控制在25克以下。

反式脂肪酸每天摄入量不超过2克。

04

营养丰富

合理的饮食搭配同样有助于保护血管,一般来说,我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

每天摄入谷类食物200~300克,其中包含全谷物和杂豆类50~150克、薯类50~100克。

餐餐有蔬菜,保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2。

天天吃水果,保证每天摄入200~350克的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。

吃各种各样的奶制品,摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物平均每天120~200克,每天一个鸡蛋(不弃蛋黄)。

05

拒绝熬夜缺觉

熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,从而使血管收缩、血流减慢、黏稠度增加。加速血管的硬化和堵塞。

06

避免压力过大

工作压力较大的人动脉硬化的风险增加。而压力等因素也更容易导致血管中的斑块破裂。

07

保持合理体重

肥胖容易引发心脑血管疾病、动脉硬化等病症,适当减重有助于改善体重超标者的血管功能。

资料:养生中国

编辑:李冰倩

*转载请注明来源于“上海长宁”




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